Kalória- és fehérjekalkulátor felnőtteknek

Hogyan számolunk?

A nyugalmi energiaszükségletet a Mifflin–St Jeor-egyenlettel becsüljük. A fenntartó érték ezt szorozza a fizikai aktivitási szinttel: az EFSA 1,4-es, 1,6-os, 1,8-as és 2,0-s értékeit használjuk. A fehérjénél az EFSA felnőtt referenciaértékét (0,83 g/kg) és az ISSN sportolóknak szóló tartományát (1,4–2,0 g/kg) mutatjuk.

Mire nem való?

Az eredmény becslés, az egyéni érték ettől eltérhet. A kalkulátor felnőtteknek készült, és nem ad fogyókúrás célt. Betegség, gyógyszerszedés, várandósság, szoptatás vagy evészavar esetén kérj szakellátást.

Források

• Mifflin MD és mtsai. (1990), American Journal of Clinical Nutrition
• EFSA: Dietary Reference Values for energy (2013)
• EFSA: Dietary Reference Values for protein (2012)
• ISSN Position Stand: protein and exercise (2017)